【書評】靜下來工作 Seven Practices of a Mindful Leader
【書評】靜下來工作 Seven Practices of a Mindful Leader <Marc Lesser>
個人覺得中文的書名翻譯沒有很到位，這本書講得更多是如何在現代社會中培養「正念」。(正念的英文是 Mindfulness，意思就是全心全意地專注在當下發生的事，包括自己身體的感覺，到整個環境的變化等）透過掌握正念，希望此改變人生，讓自己變得更有覺知力、專注力與適應力，並跳脫狹隘、自我中心、充滿恐懼的狀態。
作者馬克．雷瑟（Marc Lesser）修習正念已非常多年，並持續積極推廣正念的概念給世界各地的企業領導人，透過「七項正念修煉」，幫助領導者培養敏銳的覺察力和深廣的洞察力，並能面對自身的脆弱、困難和挑戰，與他人深刻連結，打造良好互動的組織團隊。
推薦指數：8/10
Key Takeaway：
1. 正念強調的是在你既有的生活裡，培育一個更有生命力、具回應性、成效佳且溫暖的存在方式。正念可促使我們了解個人的習慣與習性、恐懼與不滿，透過適度修正以翻轉生活中的課題，正視並面對他。
2. 正念也是一套思維系統，讓自己在面對外界刺激時，能夠以「最適切的反應」回應。
3. 透過七項正念修煉（熱愛工作、身體力行、別自以為專家、感受自己的痛苦、感受他人的痛苦、依賴他人、簡化形式），幫你釐清當下最重要的事情，做出最有效率的決定。
第一項正念修煉——熱愛工作
從啟發、最重要的事情開始著手。了解並培養抱負，也就是你內心深處的意向。
對於自己熱愛的人事物，我們總會多一份關注。當手邊的「工作」看似困難或無聊，甚至出現矛盾、阻力和挫折時，唯有以愛相持，才能看清楚真正重要的東西，並接受困境為過程中的必然。
愛有很多種，這裡說的愛類似Joseph Campbell說的「召喚」（英雄之旅第一步）。接受召喚有助於提升覺知力、意識力。本質上，熱愛工作與召喚很像，主旨是要我們以愛作為改變的動力，迎接領導力、工作、人際關係和人生各面向。這種愛源自內心深處，啟發我們承擔風險，鼓勵我們勇於追求最重要的事物。
熱愛工作指的是不論做什麼事都要有愛。這意味著看清楚實際正在發生的事情，放下既有的狹隘觀點。培養自我覺知是為了培養自我中心的心態，正念是抱持好奇心，以開放不設限的心態質疑一切。熱愛工作意味著認知到現實、存在方式不只一種，而我們不應該過度相信自己眼中的現實。
花一點時間，想看看你在以下領域的「真相」為何：
1)睡眠、運動、飲食和心理等健康狀況：你的狀況和理想有何不同？
2)工作：現況如何？真相是什麼？
3)你的基礎人際關係：你感到滿意或不滿意，為什麼？
不論在戰場上或生活上，真相與理想永遠存在著「落差」。為了消弭落差，首先要看清並接受落差。熱愛工作的重要練習之ㄧ是了解現在環境、你的目標，以及兩者之間的落差。熱愛工作是一項十分崇高的練習，好比畢生志業或存在的方式。
什麼東西讓你感到精神振奮？什麼促使你想要提升覺知、幫助他人、讓世界更好？禪學裡有個說法叫做求道之心。當一個人踏上正念、大我之路時，也就是本書所說的「熱愛工作」。若懷抱求道之心，就能培養更開放的心胸與理解力，覺知之路會越走越寬，也能擁有更深奧、神聖的體驗。
第二項正念修煉 — — 身體力行
規律靜觀、做正念練習。學習在工作上、生活上適切地作出回應。
若把熱愛工作比擬成充滿啟發、報復的召喚，那「身體力行」就是將這份愛付諸行動。
人生最重要的禪法是，針對不同的狀況，做出適切的回應。適切回應大多與我們的價值、意向一致，所以是最誠摯、脆弱、開放和透明的回應。
然而，阻礙我們做出適切回應的如下：
1)我們沒有覺察到他人的狀況、事情的全貌
2)我們動不動就批評他人、批評自己
3)我們出於恐懼，沒有多加思考就做出慣性反應
4)我們害怕改變
接著，本章將運用以下四個練習來克服阻礙。
1)用開放的心去聆聽
最常被低估的能力。所謂真正的傾聽，是在傾聽時不打斷、不思考怎麼回應才是「正確」，只專注於當下，沒有任何目的。
2)不批判，將自我同情擺在優先順位
很多領導者認為，要成功、保持動力就必須自我批判、嚴以律己。然而實驗證實，反其道而行更有效。「自我同理可增進自我改善的動力，因其鼓勵當我們面對錯誤和弱點時，不自我貶抑，也不做防衛型的自我膨脹。」
3)避免慣性反應，培養情緒覺知
許多時候當情緒被觸發，很容易憑著直覺反應。培養情緒覺知，在情緒被觸發時先冷靜下來。觀察、保持好奇心。當不再激動時，問自己：這種情緒是否似曾相識？有沒有什麼模式可以遵循？什麼回應會帶來最好的結果？
4)勿恐懼改變，追求現況與理想的一致
正念有時會讓自己察覺到，自己深信的價值與工作之間存在莫大的落差。而人生不斷在改變，一致、不一致的狀況常出現。我們要常常問自己：對我來說最重要的是什麼？那跟我現在做的事情一致嗎？問自己：我的工作和人生如何跟我認爲重要的事情一致化？有哪些地方不一致？要怎麼做？
第三項正念修煉 — — 別自以為專家
放下唯我獨尊的想法。踏入宏觀、開放和脆弱的世界。
第三項鄭念修煉不是要你拋棄既有經驗、習得能力，而是提升生產效率的好方法——抱持開放態度，拋棄成見，回歸初心。（「我都知道」>「我很好奇並想學習 」）
專業可以是成功的助力，但有時也會成為礙事的包袱。因為專業遮蔽了我們的視野，無助於釐清真相和最重要的事情。若能像初學者一樣學習靜觀、放下成為專家的執念，不講究安全感、正確性和重要性是否被滿足的話，反而會扔自己更有自信、柔軟度和效率。
第三項修煉的第一步是減少慣性反應，自我保護的心態，將重心放在做出更好的回應。一個有效的方法是擁抱挫敗，反覆練習失敗、從失敗中站起來。(宣告失敗練習）
只要放棄所有，就能擁有一切。
第三項正念修煉就是真誠傾聽，不要抓重點、不要做出任何慣性回應，只要從每個人、每個狀況中學習就好。
第四項正念修煉 — — 與自己的痛苦連結
沒有痛苦，就沒有意識的覺醒。
不要逃避身為人必經的痛苦，將痛苦轉化成學習和機會。感受痛苦讓領導者看見未來更多的可能性，一旦塵封能量與情感被釋放後，就能成為更真誠、溫暖的領導者。痛苦讓我們更強大，也有助於改善我們的傾聽力、行動力。
有些事情看似痛苦，但卻是支撐人生最重要的動力。當我們面對、感受並與不安連結時，我們才知道自己最缺乏什麼、什麼最有意義。
如果你因外在因素而痛苦，那麼痛苦並非來自事物本身，而是你對他的看法。既然如此，你隨時都有權利改變。
轉化痛苦最有效的方法是，闡明痛苦所伴隨的感受，以增進理解。談到情緒上的痛苦時，最有效、適切的方式是欣然接受，並注意自己是否拒絕正式痛苦。
當注意到目標和理想不一致時，容易感到痛苦。如果在工作上、職場上感到脫節與不適，就要多留意。不一致的狀況從小地方就能看出來，像是你對某些活動、決策感到疑惑、不滿或無法接受。大地方也能觀察到端倪，像是工作、人際關係持續成為不適而非滿足、快樂的來源時。
透過「故意讓自己慘兮兮」來感知痛苦，以改掉逃避壓力、痛苦的習慣。每個月花一次的時間，正視所有的壓力、痛苦與不是。試圖感受自己的、周邊朋友的、全世界的痛苦與空虛。敞開心胸，盡量接納所有，強烈情緒與眼淚出現時，也全盤接受。當這些情緒出現又消失，通常痛苦結束後，伴隨而來的是強烈的感謝與連結。
第五項正念修煉 — — 與他人的痛苦連結
如果你要他人幸福，要行憐憫之心。如果你自己想幸福，也要行憐憫之心。
第五項正念修煉是培養優秀領導力、打造世界和平所需的重要能力之一。當我們深入了解彼此、接受人性的共同點時，效果是立竿見影的。人性的共同點是渴望快樂和歸屬，沒有快樂、缺乏歸屬，就會痛苦。當領導者在培養團隊的共同目標、強化團隊成員的個人成長和內心強度時，「感受他人痛苦」是一個重要關鍵。
與他人的痛苦進行連結的重要能力：
1)看見共同點（我們都有身體和大腦、我們都有情感和想法…)
2)慈悲為懷（希望別人也有力氣與資源，處理人生問題、希望別人可以免於痛苦和折磨…)
深入了解對方，一邊傾聽一邊尋找共同點，並施予慈悲之心。同理心是培養內在力量的有效方法。同理心是領受他人的感受，然而也能區分他人的感受和自我感受。慈悲心則由三個部分組成：1)同理心：領受他人的感受 2)理解力：想瞭解他人的感受和經驗 3)動力：想幫助他人脫離苦海。
第六項正念修煉 — — 依賴他人
我每天提醒自己一百遍，我的生活，不管內在還是外在，都是以他人（包括活著和逝去的）努力的成果為基礎。所以我必須盡力奉獻自己，希望能以同等的貢獻，來回報從他人身上所獲得的一切。(Einstein)
放下獨立自主的假象，透過賦權他人、他人賦權，打造良善的團體互動。
領導是在重視結果的環境下，建立信任、有意義連結的一門藝術。領導者提供團隊支持和幫助，但這必須建立在他人依賴你、你也依賴他人的相互依賴關係之上。
領導者的主要工作之一是鼓勵團隊成員發展個人能力、洞察力，並打造具備達標能力、洞察力的團隊。這意味著要辨識談隊裡的創意落差，包括領導者本身的落差在哪。你欠缺哪一部能力、洞察力？團隊需要誰，哪些東西是你無法提供的？換句話說，「依賴他人」等於理解力、行動力和回應力的表現，這樣的團隊成就往往比單打獨鬥大。
正向團隊常規包含：
1)心理安全：團隊成員展現高度信任和脆弱。討論時，沒有人主導話題，每個人的發言時間幾乎一樣。團隊成員擁有很高情緒智商，因為他們擁有閱讀他人臉部表情的能力。
2)架構和明晰：每位成員的角色、目標很清楚。每個人都清楚知道個人目標、團隊目標、和公司目標。
3)依賴
4)意義：對每位成員來說，團隊所做的工作存在著不同的意義。對領導者、團隊成員而言，便是甚麼是有意義的是一個持續的過程，需要不斷地分享抱負、成功和失敗的故事。領導者要致力啟發團隊成員。
5)影響：團隊所做的工作有意義，且具正面影響力。所謂的影響力有很多層面，像是合作如何改善個人和整體團隊的幸福感、團隊如何影響部門或公司，還有公司如何影響客戶、社會。
第七項正念修煉 — — 簡單形式
放下匱乏的思維，培養初心與好奇心，統合正念練習和成果。
第七項正念的目標是，就算生活過得再忙碌，也能在每個當下發現重要事物。提醒自己：簡化、簡化、再簡化。讓自己更專注、有空間感且活在當下。唯有這樣，才能排列事情的優先順序。
面對困難的三步驟：
1)面對困難——直接面對，毫無逃避
2)完全接受——讓自己看到並感受困境所伴隨的痛苦。接受需要勇氣，正念練習可以幫上忙。
3)放下責難——不責備自己也不責備他人。
第七項正念的重點之一是，注意到且放下多餘的努力，不再抗拒煩惱或努力改變，全盤接受你的人生。
不要瞎忙，在生活的同時要專注、投入以及有空間感。
1)專注：看見最重要的事情、真相和創意落差，並且把注意力放在這些地方。不斷回到最簡單也最難的問題：什麼對你來說最重要？這通電話的主要目的是什麼，今天、這週必須完成哪些事情？
2)投入：投入的能量和注意力。不論做什麼事都要全心全意的投入，直到新的工作開始為止。
3)空間感：這代表將注意力從你身上轉移到周圍的空間，無論身在何處。同時也注意到壓力，但不要感到壓力。知道壓力、緊張和恐懼會隨時出現，但當他們出現時，記得學習放下。研究顯示，壓力和忙碌不是真正的問題所在，癥結在於我們如何看待壓力。一份研究指出，比起那些覺得壓力是不好、能逃就逃的人，認為壓力是必然且正面以對的人，相對更幸福。
每個人都只有一個事業，那就是結合了工作、人際關係，以及所有生活面向的事業。這個事業叫做「正念人生」，而他的大目標是：培養覺知、幫助他人。
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